[人一天跑步适合跑几公里跑步对身体有哪些]人一天跑步适合跑几公里，跑步对身体有哪些好处

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我们大家都知道在日常的生活中，跑步是最简单并且有益的运动，很多的时候，很多人就会选择跑步锻炼自己的身体，但是在跑步里面还是有很多的注意事项，跑步不是一味的增加距离跑的多对身体就好，其实跑步的害处很多，但是适宜的跑步才能给身体带来更大的好处。

人一天跑步适合跑几公里

跑步爱好者信奉的“每天跑步一小时，多活七年”的信条，受到网上一则信息的冲击：“每天跑步不要超过7公里，跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。”

一说坚持跑步可以长寿，跑得越多越好，另一说则予以否定，到底如何是好?

针对这两种不同的说法，运动学专家及心血管专家分别从专业角度做了具体的分析，认为跑步对身体肯定是有益的，但应注意适量和方法，不应该太过教条。

网上说法：每天跑步超过7公里，相当于抽烟吃垃圾食品。

“每天跑步一小时，多活七年”这样的坊间说法流传甚广，跑步有益健康更是常识。然而跑得太久，对心血管会造成伤害。当然适度锻炼的量要因人而异，并且注意要对身体状况进行自我检测。

网上流传的一则报道称，美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究，得出一条结论：跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。他们建议，每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下。

　　专家观点：虽然过量运动会伤身，但与抽烟不能相提并论

　　两位专家有一个共识，那就是每天跑步一个小时，运动量的确太大了，而且这句话对于跑步一小时的速度没有具体罗列，因此很难去计算它的运动量。

西方的情人节传到中国的时候看，很多年轻人都对这个浪漫的节日折服了。所以在中国情人节变成了一个重要的节日，但是中国人一般过两个情人节，一个是西方情人节，一个就是人们最熟悉的七夕了。那么七夕和情人节的区别是什么?

七夕与情人节有什么区别？

一年有两个重要的情人节，一个是七夕节，一个是西方情人节，七夕和西方情人节的区别是什么呢?这两个节日都可以称之为情人节，可是一个是中国的传统节日，一个是源自于西方的节日，七夕和西方情人节除了时间上差异，在来源和习俗上也有着巨大的差别。

七夕和情人节的区别是什么?

　　区别一：时间不同

七夕节的时间是每年的农历七月初七，是牛郎织女鹊桥相会的日子。每年的七夕阳历日期都不一样，2016年的七夕情人节阳历日期是8月9号，星期二。

西方情人节的时间是阳历2月14日，又称圣瓦伦丁节或圣华伦泰节，是为了纪念一位名叫瓦伦丁的教徒。

　　区别二：来历不同

七夕在中国古代汉朝便有史料记载，七夕情人节的来历要从牛郎织女的传说说起，凡人牛郎和仙女织女在凡间相识相爱，过着男耕女织的幸福生活，玉帝知道后大发雷霆，下令将织女带回天庭，牛郎想办法追到天庭却被王母娘娘的划了一条银河阻隔他和织女相见，喜鹊被牛郎织女的爱情故事打动，每年七月初七搭成鹊桥让牛郎织女相见，这便是七夕情人节的来历。

西方情人节的来历有多个版本，最经典的是古罗马时期社会腐败，社会动荡不安，一位叫瓦伦丁的教徒被捕入狱，后来他以真心打动典狱长的女儿，两人互生情愫，后来瓦伦丁被统治阶级下令执行死刑，临死前他给典狱长女儿写了一封遗书宣告自己是无罪的，后来人们为了纪念瓦伦丁，便把他的祭日2月14号定为“圣瓦伦节”，后台被改成“情人节”。

　　“我们更提倡隔天跑一次，每天跑步的时间不要超过半个小时。”运动医学专家廖八根教授说。

专家称7公里这个数据不能用绝对值去理解，应该是一个通用的量。运动因人而异，过小运动量不易达到运动效果，过量运动易导致机体损伤，超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。如果过量运动，要及时给身体2-3天的恢复期。

　　教授建议，对于一般的人来说，每天4～5公里、每天跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜，而超过每分钟250米时，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度。

跑步多大强度才合适?

教授说，估算运动量是否适宜除了自我感觉外可以通过测心率来简单评估。可利用三个公式进行计算得出：“最大心跳=200-年龄”、“储备心跳=最大心跳-安静心率”、“最佳运动心跳=储备心跳×0.6”。

跑步对身体有哪些好处

跑步这个运动常常给人温和、安全的印象。加上方便、不需器材辅助，所以是很多人的运动首选。

适当的跑步锻炼有什么益处呢?

1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　3、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　4、健美塑形：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

　6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

跑步锻炼要注意什么呢?

1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。

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